Bắt đầu với 3 động tác cơ bản này!

1. Tư thế Ngọn Núi (Mountain Pose – Tadasana) động tác yoga cơ bản

Đây là tư thế nền tảng giúp bạn:
Cải thiện tư thế đứng.
Tăng khả năng giữ thăng bằng.
Tập trung vào hơi thở và sự ổn định của cơ thể.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân song song.

Thả lỏng vai.

Hít thở sâu và đều trong 5–10 nhịp thở.

2. Tư thế Em Bé (Child's Pose – Balasana) động tác yoga cơ bản

Một trong những tư thế thư giãn dễ thực hiện nhất.

Lợi ích:
Giãn cơ lưng và hông nhẹ nhàng.
Giảm căng thẳng sau một ngày làm việc.
Giúp cơ thể làm quen với việc thư giãn trong Yoga.

Cách thực hiện:

Quỳ trên thảm.

Gập người về phía trước.

Duỗi tay về phía trước hoặc đặt dọc theo thân người.

Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

3. Tư thế Mèo – Bò (Cat – Cow Pose) động tác yoga cơ bản

Động tác yoga cơ bản tác giúp làm nóng cơ thể và tăng sự linh hoạt cho cột sống.

Lợi ích:
Giảm căng cứng vùng lưng.
Tăng độ linh hoạt cột sống.
Hỗ trợ điều hòa nhịp thở.

Cách thực hiện:

Chống hai tay và đầu gối xuống thảm.

Hít vào, võng lưng nhẹ và mở ngực.

Thở ra, cuộn lưng lên và cúi đầu xuống.

Lặp lại 8–10 lần.

Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày với những động tác yoga cơ bản, bạn sẽ dần cảm nhận được cơ thể linh hoạt hơn, hơi thở sâu hơn và tinh thần thư thái hơn.

Yoga không bắt đầu từ sự hoàn hảo.
Yoga bắt đầu từ việc lắng nghe cơ thể mình mỗi ngày.

Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, Lotus Yoga luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình đầu tiên với Yoga.

📩 Inbox ngay để được tư vấn lớp học phù hợp cho người mới bắt đầu!