26/06/2026 10:5948 Lượt xem
Nhiều người nghĩ rằng yoga là những tư thế khó hoặc cần cơ thể thật dẻo. Thực tế, mọi hành trình đều bắt đầu từ những động tác đơn giản.
Việc luyện tập các động tác yoga cơ bản giúp:
Làm quen với hơi thở trong yoga.
Tăng độ linh hoạt cho cơ thể.
Cải thiện tư thế và giảm đau mỏi vai gáy.
Xây dựng sức mạnh cơ bắp.
Hạn chế chấn thương khi tập.
Đặc biệt, khi tập đúng kỹ thuật ngay từ đầu, bạn sẽ tiến bộ nhanh và cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể.
Cải thiện tư thế đứng.
Tăng khả năng giữ thăng bằng.
Giúp cơ thể thư giãn và tập trung.
Đứng thẳng, hai chân song song.
Siết nhẹ cơ bụng.
Thả lỏng vai.
Hai tay đặt dọc theo thân người.
Hít thở đều trong 30–60 giây.
Thư giãn cột sống.
Giảm căng thẳng.
Giãn cơ lưng và hông.
Quỳ gối trên thảm.
Ngồi lên gót chân.
Cúi người về phía trước.
Hai tay duỗi dài hoặc đặt cạnh thân.
Giữ tư thế khoảng 1 phút.
Kéo giãn toàn bộ cơ thể.
Tăng sức mạnh tay và chân.
Giảm căng cứng vai gáy.
Chống hai tay và hai chân xuống sàn.
Nâng hông lên cao tạo thành hình chữ V ngược.
Giữ lưng thẳng.
Hít thở đều trong 30 giây.
Tăng sức mạnh chân.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Mở hông và ngực.
Bước một chân về phía trước.
Chân sau duỗi thẳng.
Hai tay đưa lên cao.
Giữ tư thế từ 20–30 giây mỗi bên.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Tăng sự tập trung.
Làm khỏe cơ chân.
Đứng trên một chân.
Đặt bàn chân còn lại lên bắp chân hoặc đùi.
Hai tay chắp trước ngực hoặc đưa lên cao.
Giữ tư thế khoảng 30 giây.
Mở ngực.
Giảm đau lưng.
Tăng độ linh hoạt của cột sống.
Nằm sấp.
Hai tay chống ngang ngực.
Hít vào và nâng phần thân trên lên.
Vai thả lỏng.
Giữ từ 20–30 giây.
Tìm hiểu cách bắt đầu tập yoga tại nhà cho người bận rộn với lịch tập 15–20 phút mỗi ngày. Các động tác yoga cơ bản giúp giảm căng thẳng, cải thiện tư thế và nâng cao sức khỏe toàn diện.
