28/06/2026 10:3839 Lượt xem
Những động tác yoga giúp mở hông Khi ngồi trong thời gian dài, các cơ gập hông và cơ đùi trước bị co rút, trong khi cơ mông hoạt động ít hơn. Điều này có thể dẫn đến:
Đau lưng dưới.
Căng cứng vùng hông và xương chậu.
Giảm khả năng vận động.
Đau mỏi vai gáy do tư thế ngồi không đúng.
Tăng nguy cơ chấn thương khi vận động.
Việc tập những động tác yoga mở hông giúp kéo giãn các nhóm cơ, cải thiện tư thế và mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể.
Thư giãn hông và lưng dưới.
Giảm căng thẳng sau nhiều giờ ngồi làm việc.
Kéo giãn nhẹ nhàng vùng cột sống.
Quỳ gối trên thảm.
Mở rộng hai đầu gối vừa phải.
Ngồi lên gót chân.
Cúi người về phía trước, hai tay duỗi dài.
Giữ tư thế từ 1–2 phút.
Mở khớp hông.
Kéo giãn mặt trong đùi.
Tăng độ linh hoạt cho vùng xương chậu.
Ngồi thẳng lưng.
Chụm hai lòng bàn chân vào nhau.
Dùng tay giữ bàn chân.
Thả lỏng đầu gối hướng xuống sàn.
Giữ khoảng 1–2 phút và hít thở đều.
Kéo giãn sâu cơ hông.
Giảm đau vùng mông và thắt lưng.
Tăng sự linh hoạt cho khớp háng.
Bắt đầu từ tư thế Chó Úp Mặt.
Đưa một đầu gối lên phía trước.
Duỗi thẳng chân còn lại ra sau.
Giữ lưng thẳng hoặc cúi người nhẹ về trước.
Giữ 30–60 giây mỗi bên.
Mở rộng hông.
Kéo giãn cơ đùi trước và cơ gập hông.
Cải thiện khả năng vận động của khớp háng.
Bước một chân lên trước giữa hai tay.
Chân sau duỗi thẳng.
Hạ thấp hông từ từ.
Có thể chống khuỷu tay xuống thảm nếu cơ thể cho phép.
Giữ khoảng 30–45 giây mỗi bên.
Thư giãn vùng hông và háng.
Giảm áp lực lên lưng dưới.
Phù hợp để kết thúc buổi tập.
Nằm ngửa trên thảm.
Chụm hai lòng bàn chân vào nhau.
Để hai đầu gối mở sang hai bên.
Hai tay đặt thoải mái cạnh thân.
Giữ tư thế trong 3–5 phút.
Để đạt hiệu quả tốt và đảm bảo an toàn, bạn nên:
Khởi động nhẹ trước khi tập.
Không ép cơ thể vào biên độ quá lớn.
Hít thở đều trong suốt quá trình giữ tư thế.
Nếu cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại ngay.
Duy trì luyện tập ít nhất 3–5 buổi mỗi tuần để cải thiện độ linh hoạt.
Mở hông là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì. Tại Lotus Yoga, giáo viên sẽ hướng dẫn từng học viên thực hiện đúng kỹ thuật, điều chỉnh tư thế phù hợp với thể trạng và tránh các lỗi dễ gây chấn thương.
Các lớp học được thiết kế từ cơ bản đến nâng cao, giúp học viên từng bước cải thiện sự dẻo dai, giảm căng cứng do ngồi nhiều và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Khám phá những thay đổi tích cực sau 30 ngày tập Yoga: cơ thể dẻo dai hơn, ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, cải thiện tư thế và tinh thần tích cực với phương pháp yoga giảm stress tại Lotus Yoga.
