NHỮNG ĐỘNG TÁC YOGA - CORE KHỎE – BÍ QUYẾT GIÚP CƠ THỂ VỮNG VÀNG, GIẢM ĐAU LƯNG VÀ CẢI THIỆN TƯ THẾ

Vì sao cần tập cơ core?

Giảm đau lưng và hạn chế chấn thương.
Cải thiện tư thế đứng, ngồi và di chuyển.
Tăng khả năng giữ thăng bằng khi tập Yoga.
Giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh từ bên trong.

3 những động tác yoga giúp tăng sức mạnh vùng core

1. Tư thế Tấm Ván (Plank)

Chống hai tay hoặc khuỷu tay xuống thảm.

Siết cơ bụng, giữ lưng thẳng từ đầu đến gót chân.

Giữ 20–30 giây và lặp lại 2–3 lần.

2. Tư thế Chiếc Thuyền (Boat Pose)

Ngồi trên thảm, nâng hai chân khỏi mặt đất.

Giữ lưng thẳng, hai tay hướng về phía trước.

Duy trì 15–20 giây, hít thở đều.

3. Tư thế Cây Cầu (Bridge Pose)

Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân đặt trên sàn.

Nâng hông lên cao, siết cơ bụng và cơ mông.

Giữ 20–30 giây rồi hạ xuống từ từ.

Chỉ với 10–15 phút luyện tập mỗi ngày, vùng core sẽ khỏe hơn, giúp bạn giảm đau lưng, cải thiện tư thế và thực hiện những động tác yoga dễ dàng, ổn định hơn.

 Theo dõi Lotus Yoga để tiếp tục Series 7 ngày khởi động cơ thể và khám phá thêm nhiều bài tập hữu ích giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày!