22/07/2026 16:0275 Lượt xem
Sau một ngày làm việc bận rộn, cơ thể thường rơi vào trạng thái căng cứng, tinh thần mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ. Chỉ cần dành 10–15 phút tập yoga giảm stress trước khi ngủ, bạn sẽ cảm nhận cơ thể được thư giãn, tâm trí nhẹ nhàng và giấc ngủ sâu hơn.
Yoga không chỉ giúp kéo giãn cơ bắp mà còn điều hòa hơi thở, giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ thể phục hồi sau một ngày dài.
Giảm căng thẳng, lo âu và áp lực sau một ngày làm việc.
Thư giãn các nhóm cơ bị căng cứng ở cổ, vai, lưng và hông.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu và ngon hơn. Đánh thức nguồn năng lượng tích cực cho ngày mới.
1. Tư thế Em Bé (Child's Pose)
Quỳ trên thảm, ngồi lên gót chân và gập người về phía trước.
Duỗi hai tay hoặc đặt dọc theo thân người.
Hít thở chậm trong 1–2 phút để thư giãn toàn thân.
2. Tư thế Cánh Bướm (Butterfly Pose)
Ngồi thẳng, áp hai lòng bàn chân vào nhau.
Thả lỏng đầu gối và giữ lưng thẳng.
Hít thở đều trong 1–2 phút để thả lỏng hông và đùi trong.
3. Tư thế Xác Chết (Savasana)
Nằm ngửa, hai tay và hai chân thả lỏng tự nhiên.
Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở và thư giãn từng bộ phận trên cơ thể.
Duy trì 5–10 phút để cơ thể và tâm trí được phục hồi hoàn toàn.
Hãy biến yoga giảm stress thành thói quen mỗi tối. Chỉ với vài phút luyện tập, bạn sẽ cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng hơn, tinh thần thư thái hơn và thức dậy với nguồn năng lượng tích cực.
Theo dõi Lotus Yoga để tiếp tục Series 7 ngày khởi động cơ thể và khám phá thêm nhiều bài tập giúp chăm sóc sức khỏe toàn diện!
